Что необходимо сердцу для здоровья и долголетия?
Как правило, здоровое сердце мы не ощущаем и редко уделяем ему внимание, что совсем не правильно. Поддерживать здоровье органа всегда легче, чем восстанавливать. Что же советуют специалисты людям, заботившимся о своем сердце?
В большинстве случаев сердечнососудистые заболевания провоцируют вредные привычки и лишний вес. Поэтому следует отказаться от алкоголя, курения, а после плотного обеда, пусть и не сразу, сжечь все лишние калории.
Сердцу и сосудам необходим магний, которым богаты крупы (овсяная, ячневая, гречневая) и овощи (морковь, свекла, зелень и капуста всех видов). Эти продукты необходимо ввести в свой ежедневный рацион, также как и рыбу, богатую омега-кислотами (тунец, скумбрию, лососевых). А вот потребление соли лучше максимально сократить.
Полезно выпивать за ужином бокал сухого красного вина (но не более!) Такая привычка на 30% снизит риск развития атеросклероза и гипертонии – предпосылок сердечных заболеваний.
Необходимо контролировать уровень холестерина в крови, именно он главный виновник проблем с сердцем и сосудами. Рекомендуется сократить употребление жирных сортов мяса, сала, мозгов и т.д. и дважды в год проверять кровь на холестерин.
Эмоции и физкультура
Помимо правильного питания и восьмичасового сна в сутки поддержать здоровье сердца помогут положительные эмоции и физические упражнения. Чаще смейтесь, улыбайтесь и обнимайтесь! Учеными доказано, что любимые близкими и позитивные люди гораздо реже страдают от заболеваний сердца, чем меланхолики.
Не стоит пренебрегать и физическими упражнениями, ведь лишний вес – злейший враг сердца. Чаще ходите пешком, принимайте контрастный душ и делайте утреннюю зарядку, ведь это совсем несложно. Ну вот, пожалуй, и все, что нужно делать для поддержания здоровья сердца.
