tvoezdorovie21vek.ru / В норме ли ваш ритм сердца во время нагрузок?

В норме ли ваш ритм сердца во время нагрузок?

Занятия спортом очень полезны для всего организма. Но даже тут нужно знать меру и не переусердствовать с нагрузками. В этом вам поможет определение ритма сердца при нагрузках.

Главные показатели при занятии спортом.


Для того, чтобы правильно оценить свое состояние во время занятий спортом, нужно учитывать такие показатели как:

Если поставить все эти показатели под контроль и осуществлять постоянный анализ каких-то изменений, то можно в будущем извлечь максимальную пользу из занятий спортом, а также не допустить перегрузки организма. Пульс во время спорта должен составить от 40 до 85% от максимальной частоты сердечных сокращений. Ритм сердца при нагрузке значительно превысит этот показатель и может отрицательно влить на работу сердечной системы.
Поэтому если человек новичок в спорте или начинает занятия после большого перерыва, то нужно постепенно увеличивать нагрузку, а не стремиться достигнуть высоких результатов за короткое время.
В норме ли ваш ритм сердца во время нагрузок?
Если у будущего спортсмена проблемы с весом или возраст более 40 лет, то лучше всего перед началом тренировок проконсультироваться с врачом.

Пульс.


Для того, чтобы точно знать как ведет себя сердце во время больших физических нагрузках или занятий спортом, нужно мерить пульс в динамике. То есть, это означает, что человеку необходимо будет фиксировать частоту сокращения сердечной мышцы через одинаковое время.
Есть несколько практических рекомендаций для этого:
1. Первый раз пульс нужно будет померить еще до тренировки, то есть еще до того момента, когда пойдет процесс разогрева.
2. Второй раз оптимально будет замерить пульс спустя минут десять после начала физических упражнений.
3. Продолжить измерение частоты пульса на протяжении всей тренировки.
4. Последнее измерение должно быть после окончания всех упражнений. Далее тренера и врачи рекомендуют продолжить замер пульса каждые 2-5 минут, чтобы посмотреть, как проходит процесс восстановления после тренировки.
Если все идет согласно нормам, то в следующий раз можно немного увеличить физическую нагрузку. Но опять обязательно стоит делать все замеры пульса.
17-05-2017, 16:48
Вернуться назад